Chỉ số BMI – Bạn có béo như bạn vẫn nghĩ?
Nhiều người vẫn hay đánh giá việc bảng thân gầy hay béo chỉ nhìn qua bằng mắt thường. Đặc biệt, nhiều bạn nữ có thói quen giảm cân quá mức gây suy kiệt cơ thể dẫn đến các bệnh liên quan. Đồng thời, một số người lại không ý thức được tình trạng tăng cân của bản thân để đưa ra hướng giải quyết, cũng là một vấn đề đáng lo ngại. Để đánh giá tình trạng cân nặng người ta thường dùng chỉ số BMI.
Chỉ số BMI là gì?
Chỉ số BMI là chỉ số cân nặng (hay chỉ số khối của cơ thể) viết tắt của từ Body Mass Index – được dùng để đánh giá mức độ gầy hay béo của một người. Chỉ số này do nhà bác học người Bỉ Adolphe Quetelet đưa ra vào năm 1832.
Chỉ số BMI được sử dụng như một công cụ tầm soát để xác định trọng lượng cơ thể bạn. Từ các số liệu mà nó tính toán, bạn sẽ biết được mình đang thừa cân hay thiếu cân, hay là một người có body chuẩn. Vì vậy, việc đánh giá tình trạng cân nặng của một người bằng mắt thường thì không chính xác đối với góc độ khoa học.
Đây là phương pháp đơn giản và chính xác nhất được sử dụng phổ biến trên thế giới, giúp xác định trọng lượng tối ưu cho cả nam và nữ ở độ tuổi từ 20-65, trừ phụ nữ đang mang thai và cho con bú, vận động viên.
Cách tính chỉ số BMI
Cách tính chỉ số BMI tương đối đơn giản, chỉ dựa vào 2 chỉ số là chiều cao và cân nặng:
BMI = Cân nặng/ [(Chiều cao)^2]
Trong đó:
- Chiều cao tính bằng m
- Cân nặng tính bằng kg.
Chẳng hạn, nếu bạn cao 1.7m và nặng 60kg thì chỉ số BMI của bạn sẽ là:
BMI = 60/(1.7)^2 = 20.7612456747
Vậy chỉ số BMI của bạn sẽ là 20.7612456747. Để biết số này có nằm trong mức gầy, tiêu chuẩn hay béo phì, thì chúng ta cùng tham khảo bảng phân loại mức độ gầy – béo dựa vào chỉ số BMI ở phần tiếp theo.
Bảng phân loại mức độ gầy-béo dựa vào chỉ số BMI
Dưới đây là bảng phân loại mức độ gầy – béo của một người dựa vào chỉ số BMI. Thang phân loại của Tổ chức y tế thế giới (WHO) dành cho người châu Âu và thang phân loại của Hiệp hội đái đường các nước châu Á (IDI & WPRO) được áp dụng cho người châu Á.
Dựa vào thang phân loại của IDI & WPRO dành cho người châu Á thì BMI lý tưởng của người Việt Nam là từ 18,5 đến 22,9. Ngoài ra bạn có thể tính nhẩm nhanh cân nặng lý tưởng của mình dựa vào chiều cao theo cách sau:
- Cân nặng lý tưởng = Số lẻ của chiều cao (tính bằng cm) x 9 rồi chia 10
- Mức cân tối đa = Bằng số lẻ của chiều cao (tính bằng cm)
- Mức cân tối thiểu = Số lẻ của chiều cao (tính bằng cm) x 8 rồi chia 10
Như vậy, nếu bạn cao 1,7m, tức 170 cm thì :
- Cân cân nặng lý tưởng của bạn là: 70 x 9: 10 = 63kg
- Cân nặng tối đa là: 70kg
- Cân nặng tối thiểu là: 70 x 8 :10 = 56kg
Do đó, chỉ cần dựa vào số lẻ chiều cao, bạn có thể nhận định ngay mức cân nặng tối đa cho phép. Nếu bạn vượt qua mức cân nặng tối đa tức là bạn đã bị thừa cân.
Tóm lại, quá béo hay quá gầy đều gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, do đó, bạn cần thường xuyên theo dõi chiều cao và cân nặng để kịp thời có các biện pháp điều chỉnh hợp lý. Việc thay đổi chế độ ăn và tăng cường luyện tập thể dục thể thao là các biện pháp hữu hiệu giúp bạn có một thân hình cân đối, khỏe mạnh.
Ở trên là những chia sẻ của Daklak.me về cách nhận biết cân nặng của bản thân thông qua chỉ số BMI. Rất mong các kiến thức này sẽ hữu ích cho bạn đọc và người thân của mình, để kiểm soát cân nặng một cách tốt nhất.
