Một số “mẹo nhỏ” dành cho người cao huyết áp
Cao huyết áp là một bệnh cực kì phổ biến nhưng đồng thời cũng nguy hiểm cho người mắc phải. Vì vậy, ngoài việc tuân thủ điều trị theo đơn của bác sĩ, thì cũng phải lưu ý đến lối sống hằng ngày. Để kết quả điều trị hiệu quả nhất có thể.
Hạn chế muối ăn
Trong thử nghiệm TONE, bệnh nhân được phân ngẫu nhiên thành 2 nhóm, một với chế độ ăn giảm muối với lượng đưa vào cơ thể chỉ là 1,9g/l/ngày và một nhóm không có thay đổi chế độ ăn. Người ta thấy rằng nhóm được can thiệp giảm được trung bình là 2,8mmHg. Và các chứng minh khoa học khác cũng cho thấy rằng, việc hạn chế muối trong khẩu phần ăn cũng góp phần làm hạ huyết áp. Vì vậy, các bệnh nhân cao huyết áp nên lưu ý vấn đền này. Đồng thời, những người khỏe mạnh cũng nên bỏ túi mẹo này để phòng ngừa một cách tốt nhất.
Tập thể dục
Tập thể dục luôn đem lại giá trị tích cực cho tất cả mọi người và bệnh nhân tăng huyết áp cũng không phải ngoại lệ. Ở những người tập thể dục ít nhất 30 phút một ngày trong ít nhất 4 ngày/tuần, người ta nhận thấy huyết áp của họ giảm trung bình từ 3mmHg đến 4mmHg. Điều khó ở đây là chọn môn thể dục thể thao nào để bệnh nhân cảm thấy hứng thú và luyện tập thường xuyên, đồng thời giúp bệnh nhân có cách luyện tập phù hợp nhất với quỹ thời gian có thể rất eo hẹp với một số người. Các chuyên gia khuyến cáo nên đi bộ hoặc chạy bộ nhẹ nhàng dành cho bệnh nhân cao huyết áp.
Hạn chế lượng rượu bia
Đây là một biện pháp rất quan trọng. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh việc hạn chế rượu, bia giúp làm giảm huyết áp. Ngoài ra, không những đối với những người bị huyết áp cao mà bất kể ai cũng nên hạn chế rượu bia. Để bảo vệ sức khỏe của bản thân một cách tốt nhất.
Thay đổi chế độ ăn
Chế độ ăn DASH là chế độ ăn nổi tiếng với những nguyên tắc sau:
Giàu: Hoa quả và rau, chất xơ, chế phẩm sữa với hàm lượng chất béo thấp, thịt nạc, canxi, magie, kali.. Một số loại rau, chẳng hạn như khoai tây, cà rốt, ngô (ngô) và gạo có nhiều tinh bột. Hầu hết các kế hoạch chế độ ăn ít carbohydrate chứa các loại rau như bông cải xanh, rau bina, cải xoăn, rau diếp, dưa chuột, súp lơ, ớt và hầu hết các loại rau lá xanh.
Hạn chế:
- Các chất chứa nhiều dầu mỡ: đồ chiên, xào,…
- Sử dụng muối
Giảm cân
Việc giảm cân có thể đem lại hiệu quả hạ áp một cách ngoạn mục. Với mỗi 9kg mà một người giảm được, người đó có thể giảm được huyết áp khoảng từ 5-20mmHg.
Ngừng hút thuốc lá
Thuốc lá có rất nhiều chất độc hại. Trong đó nicotin là một chất độc khá nguy hiểm cho cơ thể vì chúng có khả năng tăng nguy cơ tăng huyết áp. Ngoài ra, hút thuốc lá và tăng huyết áp là hai yếu tố cộng hợp làm tăng đáng kể tỷ lệ tử vong do tim mạch và đột quỵ. Như vậy, việc dừng hút thuốc không chỉ có thể giúp kiểm soát huyết áp mà còn giúp giảm tỷ lệ các biến cố tim mạch.
Ngồi thiền
Một số nghiên cứu cũng đã cho thấy việc ngồi thiền có thể làm giảm con số huyết áp. Việc ngồi thiền sẽ giúp chúng ta bình tĩnh, kiểm soát nhịp thở và lưu thông khí huyết một cách tốt hơn. Tuy nhiên hiệu quả thực sự còn cần nghiên cứu kỹ lưỡng.
Ở trên là những chia sẻ của Daklak.me về bệnh cao huyết áp. Rất mong các kiến thức này sẽ hữu ích cho bạn đọc và người thân của mình, để kiểm soát huyết áp một cách tốt nhất.
