Bài tập tăng chiều cao của Nhật hiệu quả nhất 2022

Nhật Bản đã có nhiều biện pháp tích cực để tăng chiều cao trung bình của người dân và đã mang lại hiệu quả đáng kinh ngạc. Những bài tập tăng chiều cao của Nhật không quá khó. Bạn dễ dàng thực hiện được nếu đọc bài viết được chúng tôi chia sẻ ngay sau đây.

Hơn nửa thế kỷ trước, cả thế giới vẫn truyền nhau cái tên khá khiếm nhã “Nhật lùn” để ám chỉ chiều cao khiêm tốn của những người Nhật. Khi đó, chiều cao trung bình của nam giới tại Nhật Bản chỉ là 1,53 m. Con số này thậm chí còn thấp hơn chiều cao trung bình của nam giới người Việt Nam đến 5 cm. Với quyết tâm thay đổi, chính phủ Nhật Bản đã giáo dục người dân về tầm quan trọng của chiều cao rằng nó không chỉ cải thiện về ngoại hình mà còn đại diện cho tinh thần và bộ mặt của toàn dân tộc. Để tạo ra sự thay đổi đáng kể này, chính phủ Nhật Bản ban hành các phương pháp tăng độ cao sau đây.

Để tăng trưởng chiều cao hiệu quả, người Nhật đặt yếu tố con người lên hàng đầu. Bước đầu trong kế hoạch tăng chiều cao của người Nhật, Chính phủ đã nâng cao nhận thức trong người dân rằng chiều cao không chỉ là vấn đề cá nhân, mà còn là tương lai phát triển của đất nước, là lòng tự tôn dân tộc. Những chính sách đang được chính phủ áp dụng giúp người Nhật tăng chiều cao cho con em mình. Chỉ trong 40 năm, chiều cao trung bình của người Nhật tăng 10 cm. Chiều cao trung bình của nam giới Nhật Bản là 172 cm và của nữ giới là 157 cm, cao hơn nhiều so với những năm 50. So với người Nhật, chiều cao trung bình của người Việt Nam thấp hơn, nam cao khoảng 163,7 cm và nữ cao 153 cm.

Vì vậy, so với người Nhật, sự chênh lệch chiều cao trung bình là 8,3 cm đối với nam và 4 cm đối với nữ. Bỏ qua Yếu tố Di truyền, yếu tố số một giúp người Nhật cao lớn chính là chú trọng đến chế độ ăn uống và luyện tập.

Người Nhật áp dụng chế độ ăn nào để tăng chiều cao hiệu quả?

Tinh bột

Để tăng chiều cao tối đa cho trẻ, người Nhật đã xây dựng một chế độ ăn cân bằng và cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng theo% khẩu phần. Tinh bột là một nguồn cung cấp calo hiệu quả.

Trong giai đoạn dậy thì, trẻ cần khoảng 2.000-2.200 calo mỗi ngày, tinh bột giúp bạn no lâu hơn và hạn chế nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, mỡ máu, béo phì …

3 nhóm thực phẩm giàu tinh bột được bổ sung luân phiên trong bữa ăn hàng ngày của người Nhật.

• Trẻ em: khoai lang, khoai tây, khoai môn …
• Ngũ cốc: lúa mì, gạo, ngô, yến mạch …
• Các loại đậu: đậu xanh, đậu đỏ, đậu nành, đậu đen…

Vitamin và khoáng chất

• Lượng vitamin và khoáng chất cơ thể cần mỗi ngày là 25%.
• Các loại vitamin cần thiết cho sự tăng trưởng chiều cao là: vitamin D, vitamin K2…
• Tất cả các loại vitamin này đều giúp tăng khả năng hấp thụ canxi, vận chuyển canxi đi khắp cơ thể giúp xương chắc khỏe.
• Các khoáng chất quan trọng mà cơ thể cần để xương chắc khỏe: canxi, protein, kẽm, sắt …
• Vitamin và khoáng chất được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, đặc biệt là trái cây tươi và rau quả.

Protein

Protein rất quan trọng đối với sự phát triển của các tế bào trong cơ thể để tăng chiều cao ở trẻ em. Trẻ em nên được bổ sung 15% protein trong tổng khẩu phần ăn hàng ngày.Protein có nhiều trong các loại thực phẩm như cá ngừ, mực, thịt bê, trứng… Ngoài ra, sữa là một trong những thực phẩm cần thiết. Sữa không chỉ cung cấp vitamin và chất dinh dưỡng mà còn rất giàu canxi, thành phần chính của xương.

Vai trò của canxi rất quan trọng đối với sự phát triển của con người, điều này ai cũng biết, đó là lý do người Nhật trong bữa ăn hàng ngày ngoài canxi từ sữa còn bổ sung thêm các thực phẩm giàu canxi như cá, đậu, cua, rau xanh …để có một chế độ ăn uống đầy đủ và đa dạng hơn.

Các Bài Tập Tăng Chiều Cao Của Người Nhật Có Thực Sự Hiệu Quả?

Vâng tất nhiên. Các bài tập tăng chiều cao của Nhật mang lại hiệu quả khi bạn tập đúng kỹ thuật và có chương trình tập luyện khoa học. Kỹ thuật là một trong những yếu tố quan trọng góp phần tối ưu hóa hiệu quả đào tạo, được người Nhật coi trọng. Khi tập đúng kỹ thuật, lực tác động sẽ đạt vào đúng vị trí, kích thích xương phát triển và tăng sức bền. tính linh hoạt của khớp.Tập luyện đúng kỹ thuật cũng sẽ giúp bạn tránh được những chấn thương ảnh hưởng đến xương.

Nếu để ý, bạn sẽ thấy rằng thời gian sống của người Nhật tuân theo một trình tự cụ thể, giống như thông lệ. Thanh thiếu niên ngay từ nhỏ đã được dạy dành thời gian cố định trong ngày để tập luyện, từ đó trở thành thói quen, rất có lợi cho chiều cao, vì vậy các em tập thể thao mỗi ngày đều dành ít nhất 1 ngày cho cơ bắp để nghỉ ngơi, các thời gian luyện tập có thể kéo dài 30-45 phút đối với cá nhân và 1-2 giờ đối với các môn thể thao đồng đội như bóng chuyền, bóng đá, bóng rổ, v.v.

Các bài tập tăng chiều cao của Nhật phù hợp với mọi lứa tuổi

Thực hiện Các bài tập tăng chiều cao của Nhật về cơ bản phù hợp với mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, tùy theo nhu cầu và kỹ thuật tập luyện mà các bài tập có những trường hợp và đối tượng nhất định không được thực hiện.

Các bài tập kéo giãn

Trẻ em và thanh thiếu niên Nhật Bản, đặc biệt là các bé gái, thực hiện các bài tập kéo căng rất thường xuyên. Các động tác trong bài tập này sẽ giúp kéo giãn xương của bạn đồng thời tăng sức mạnh của bạn.

• Bắt đầu khuỵu gối với lòng bàn chân chạm sàn.
• Ngả người ra sau, nắm lấy mắt cá chân của bạn hoặc nắm lấy gót chân của bạn bằng cả hai tay.
• Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 3-5 phút, thư giãn đầu óc. Thực hiện khoảng 5 lần để tối ưu.

Ngoài ra, bạn cũng có thể tập kết hợp với bài tập nâng chân sau để tối ưu hiệu quả.

>> Ghế massage và các lợi ích mà các bạn có thể chưa biết

Bài tập tăng chiều cao của Nhật bằng cách nâng chân về phía sau

Bài tập tăng chiều cao của Nhật này kéo dài các vùng xương ở chân. Khi đó, cột sống được giải tỏa và tạo điều kiện để cải thiện chiều cao toàn diện. Bạn có thể tăng độ khó của bài tập này bằng cách búng chân liên tục.

• Đầu tiên, nằm sấp, hai tay đặt cạnh người, lòng bàn tay úp xuống.
• Mở rộng chân của bạn và đặt chúng cách nhau khoảng 15 cm.
• Từ từ nhấc chân trái lên khỏi sàn khoảng 6 inch, giữ nguyên chân phải.
• Giữ nguyên tư thế trong khoảng 1-2 phút, sau đó thực hiện tương tự với chân phải.
• Lặp lại động tác khoảng từ 4 đến 5 lần để đạt hiệu quả tối đa.
• Với chân nâng cao, bạn có thể tăng độ khó bằng cách nhấp liên tục ống chân lên xuống.

Hai bài tập nâng chân về phía sau và kéo dãn cơ có thể giúp bạn tăng từ 2 – 3 cm nếu luyện tập đều đặn.

Kéo giãn đốt sống lưng

Đây là bài tập tăng chiều cao của người Nhật mang lại hiệu quả bất ngờ. Tập thể dục có nhiệm vụ kéo giãn cột sống và tạo tiền đề cho xương khớp dài ra. Để kéo giãn các đốt sống của bạn để đạt được chiều cao, bạn thực hiện như sau:

• Quỳ gối sao cho các ngón chân chạm sàn.
• Ngồi ra sau, hai tay đặt sau lưng, ưỡn ngực hết mức có thể.
• Giữ nguyên tư thế trong 1-2 phút rồi trở lại vị trí ban đầu.

Luyện tập các bài tập tăng chiều cao kiểu Nhật là một trong những cách giúp bạn cải thiện chiều cao hiệu quả. Tuy nhiên, đừng quên tập luyện đúng kỹ thuật và tạo chương trình tập luyện khoa học. Kết hợp tập thể dục với một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và đi ngủ đúng giờ cũng giúp ích cho bạn.